Bicicleta Estática
Cómo se hace: Ajusta el asiento a una altura cómoda y coloca los pies en los pedales. Pedalea a un ritmo constante, manteniendo el core activo y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, si estás en una bicicleta normal.
Técnica:
Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el pedaleo.
Pedalea en círculos completos, aplicando fuerza durante toda la rotación del pedal.
Controla la resistencia para adaptarla a tus niveles de entrenamiento y objetivos.
Tips:
Usa una resistencia moderada para evitar fatiga muscular temprana.
Si estás en una bicicleta normal, usa el equipo adecuado como casco y ropa reflectante si sales a la calle.
Evita balancearte excesivamente hacia los lados; mantén un movimiento estable.
Para qué funciona: La bicicleta es excelente para mejorar la salud cardiovascular, fortalecer las piernas y los glúteos, y ayudar en la quema de calorías sin gran impacto en las articulaciones.
Músculos trabajados:
Cuádriceps
Isquiotibiales
Glúteos
Pantorrillas
Core (de forma estabilizadora)