Burpees

Cómo se hace: Comienza de pie, con los pies al ancho de los hombros. Agáchate y coloca las manos en el suelo, luego salta hacia atrás para llevar el cuerpo a una posición de plancha. Realiza una flexión (opcional), asegurándote de que el pecho toque el suelo. Después, salta hacia adelante para llevar los pies cerca de las manos y, desde esa posición, realiza un salto explosivo hacia arriba con los brazos extendidos. Aterriza suavemente y repite el movimiento.

Técnica:

1. Desde la posición de pie, baja en cuclillas manteniendo el core activado y la espalda recta.

2. Coloca las manos en el suelo y salta con los pies hacia atrás para entrar en posición de plancha.

3. Realiza una flexión de pecho (opcional), bajando el torso de forma controlada.

4. Regresa los pies cerca de las manos mediante un salto hacia adelante.

5. Impúlsate desde los talones y realiza un salto explosivo, estirando los brazos hacia arriba.

6. Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.

Tips:

• Mantén el core activado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.

• Evita que las rodillas colapsen hacia adentro durante el salto; deben alinearse con los pies.

• Realiza el movimiento de forma controlada, sobre todo al saltar hacia atrás y adelante, para evitar lesiones.

• Respira adecuadamente: inhala al bajar y exhala al saltar hacia arriba.

• Si eres principiante, puedes omitir la flexión o hacer el ejercicio más lentamente para enfocarte en la técnica.

Para qué funciona: Los burpees son un ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo que ayuda a mejorar la resistencia, fuerza y potencia muscular. Aumentan el ritmo cardíaco rápidamente, promoviendo la quema de calorías y la pérdida de grasa. Al involucrar múltiples grupos musculares y movimientos explosivos, también desarrollan la coordinación y la agilidad.

Músculos trabajados:

• Cuádriceps

• Glúteos

• Isquiotibiales

• Pectorales (si se realiza la flexión)

• Deltoides

• Tríceps

• Músculos del core