Correr

Cómo se hace: Sal a correr o en la caminadora a un ritmo suave, cómodo y constante. Mantén el cuerpo erguido, los hombros relajados y las manos en una posición relajada cerca de la cadera. El trote ligero debe ser a una intensidad que te permita hablar sin dificultad.

Técnica:

1. Mantén la postura recta con los hombros relajados y la mirada hacia adelante.

2. Da zancadas cortas y suaves para reducir el impacto en las articulaciones.

3. Desplázate desde el talón hacia la punta del pie al tocar el suelo.

4. Mantén los brazos flexionados a 90 grados y balanceados de forma natural al ritmo del trote.

Tips:

• Controla la respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca.

• Mantén un ritmo que te permita trotar por un tiempo prolongado sin agotarte demasiado rápido.

• Si eres principiante, alterna el trote con caminata para mejorar tu resistencia.

Para qué funciona: El trote ligero es ideal para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y ayudar a la quema de calorías.

Músculos trabajados:

• Cuádriceps

• Glúteos

• Isquiotibiales

• Pantorrillas

• Core